A ideia de ter o corpo ideal faz com que cada vez mais pessoas recorram a várias dietas para perder peso. Infelizmente, a redução por conta própria, através do aumento constante do défice calórico, pode ter o efeito contrário ao desejado. Os especialistas salientam que a principal motivação para perder peso deve ser a vontade de melhorar a saúde, por exemplo, reduzir os níveis de glicose e colesterol no sangue ou combater a resistência à insulina.
Infelizmente, seguir dietas populares pode contribuir para distúrbios metabólicos e hormonais, bem como para deficiências graves. Aqui estão sete sinais que indicam que a sua dieta para emagrecer não está a funcionar como deveria.
Não vê resultados na balança
Nada é mais frustrante durante uma dieta para emagrecer do que ver a balança não se mexer. Infelizmente, isso pode significar algo pior do que apenas a falta de queima de gordura. Se, após algumas semanas de dieta, ainda pesa o mesmo ou um pouco menos, isso pode indicar que o seu corpo entrou em modo de economia de energia e armazenamento de gordura. Isso acontece mais frequentemente quando reduzimos drasticamente a quantidade de calorias ingeridas.
O risco também é maior se esta for mais uma tentativa de emagrecer e as anteriores terminaram com o efeito ioiô. O que pode fazer nesse caso? O melhor é aumentar gradualmente o número de calorias, para que o défice calórico seja pequeno, de preferência entre 200 e 300 kcal. É assim que deve ser uma perda de peso saudável – uma pequena redução das porções alimentares e a introdução de atividade física regular.
Tem problemas de memória e concentração
Uma dieta pobre em nutrientes, composta pelas mesmas refeições monótonas, está frequentemente associada a deficiências de vitaminas, minerais e substâncias bioativas. Na maioria das vezes, as pessoas que seguem uma dieta redutora apresentam deficiências de ferro, vitaminas do complexo B12 ou ácidos ómega-3. Como resultado, sentem uma diminuição do humor, têm dificuldade em adormecer, memorizar ou concentrar-se.
Fica doente com mais frequência
Uma dieta muito restritiva também pode causar deficiência de zinco, selénio e vitaminas lipossolúveis: vitaminas A, D, E e K. São estas substâncias que são essenciais para o bom funcionamento do sistema imunitário. A fadiga e a quantidade insuficiente de energia fornecida pelos alimentos também fazem com que o organismo entre em modo de «hibernação» e tenha mais dificuldade em combater os microrganismos nocivos. Por isso, se adoece com mais frequência do que antes da dieta, é melhor fazer exames e diversificar mais as suas refeições.
Está com pior aparência – queda de cabelo, pele baita
A piora na condição da pele, cabelos e unhas também pode ser um sinal de deficiências relacionadas a uma dieta radical. Uma dieta saudável deve trazer resultados rápidos – evitar alimentos processados e calóricos e incluir vegetais e frutas, gorduras saudáveis e proteínas magras ajuda a melhorar o metabolismo e eliminar o excesso de água do corpo. Também elimina inflamações da pele e retarda os processos de envelhecimento.
Tem menos energia do que antes de iniciar a dieta
Se, após algumas semanas de dieta, sentir cada vez mais cansaço e perda de energia, é melhor analisar cuidadosamente a sua dieta. A culpa pode não ser apenas de uma ingestão calórica muito baixa, mas também da eliminação desnecessária de alguns ingredientes. A fadiga constante após algumas semanas de dieta é, por exemplo, característica da dieta cetogénica ou baixa em hidratos de carbono. Vale a pena lembrar que tanto os hidratos de carbono como as gorduras são essenciais para o bom funcionamento do organismo, em particular do sistema nervoso. Uma dieta bem equilibrada dá energia, porque elimina os picos de glicose no sangue.
Menstruação desaparece ou se torna irregular
Dietas radicais para emagrecer, que geralmente eliminam ou restringem o consumo de certos nutrientes, levam a deficiências e distúrbios hormonais graves. A ausência da menstruação ou um ciclo menstrual repentino e irregular devem ser um sinal de alarme para as mulheres. É um sinal de que o organismo está desnutrido e que está a ingerir poucas calorias. Provavelmente, a sua dieta também é deficiente em gorduras, que são essenciais para a produção de hormonas importantes.
Pensar obsessivamente em comida e dieta
Uma dieta saudável permite pensar menos em comida – refeições equilibradas saciam por mais tempo e fazem com que não se tenha vontade de petiscar. No entanto, se olha para cada refeição através do prisma das calorias, não come até à última garfada por medo de estragar os resultados, evita encontros sociais, isso significa que a dieta tomou conta da sua mente. E de uma forma muito negativa. A obsessão por produtos não saudáveis pode, com o tempo, levar a distúrbios alimentares. Nessa situação, o melhor é consultar um psicologista especializado em nutrição, que, aliás, enfatiza que o mais importante é a moderação. Mesmo durante uma dieta, pode-se, de vez em quando, consumir produtos menos saudáveis ou mais calóricos.