Conheça as melhores opções para se alimentar de forma saudável e perder peso rapidamente.
Perder peso rapidamente e de forma saudável é um objetivo que muitos perseguem. A boa notícia é que existem dietas que permitem perder até 5 quilos em uma semana, desde que sejam seguidas certas orientações e evitado o temido efeito rebote.
Conheça as recomendações dos especialistas e um menu semanal para atingir esse objetivo de forma eficaz.
Como perder 5 quilos de forma saudável em uma semana?
Vanesa Rus e Carme Ferrer, nutricionistas espanholas do canal «Alimmenta», oferecem 12 dicas essenciais para conseguir uma perda de peso sustentada:
- Não salte o pequeno-almoço. É fundamental para começar o dia com energia.
- Controle as proporções no prato: deve destinar 50% a vegetais e legumes, 25% a proteínas e 25% a hidratos de carbono.
- Coma a cada 3 ou 4 horas. Isso ajudará a manter o metabolismo ativo.
- Não pule nenhuma refeição. Cada ingestão é importante para o seu bem-estar.
- Baseie a sua dieta em produtos saudáveis e naturais.
- Controle as gorduras. Opte por fontes saudáveis, como azeitonas e frutos secos.
- Evite alimentos processados e embalados.
- Hidrate-se bem. Beba aproximadamente 1,5 litros de água por dia, evitando álcool e bebidas açucaradas.
- Organize as suas compras. Certifique-se de ter alimentos saudáveis em casa e planeie um cardápio semanal.
- Use métodos de cozimento saudáveis. É preferível cozinhar no vapor, no forno ou na grelha.
- Descanse o suficiente. Dormir entre 7 e 9 horasé essencial para a recuperação.
- Incorpore exercício físico. Manter-se ativo é fundamental para o sucesso na perda de peso.
O que comer para perder 5 quilos em uma semana?
A nutricionista espanhola María Merino destaca a importância de incluir pelo menos 200 gramas de vegetais em cada refeição.
Além disso, ela sugere incorporar prebióticos (como iogurte e chucrute), probióticos (frutas, vegetais e legumes), antioxidantes (frutos vermelhos) e vitamina C (cítricos e brócolos) na sua dieta.
Como evitar o inchaço e a retenção de líquidos?
A Clínica Escobar, de Espanha, partilha que, para reduzir a retenção de líquidos e desinchar, é recomendável:
- Incluir alimentos frescos na dieta.
- Beber água e infusões.
- Fazer exercício regularmente.
- Dormir o necessário.
- Considerar tratamentos como a drenagem linfática manual.
- Opções saudáveis para o jantar
Menu para perder 5 quilos numa semana
No canal «Alimmenta», as especialistas propõem o seguinte menu para emagrecer sem passar fome:
Segunda-feira
- Pequeno-almoço: café com leite desnatado, 60 g de pão integral com azeitona e tomate.
- Almoço: brócolos no vapor, salmão assado com batata e cebola, duas fatias de ananás.
- Jantar: salada de tomate e espinafre, omelete, pão, um iogurte.
Terça-feira
- Pequeno-almoço: copo de leite com cereais sem açúcar.
- Almoço: salada com alface, pimento, cebola, pepino, cenoura e lentilhas, um iogurte.
- Jantar: puré de abobrinha e cebola, bacalhau assado com batata-doce, duas fatias de melancia.
Quarta-feira
- Pequeno-almoço: copo de leite com flocos de aveia.
- Almoço: acelga com batata, linguado grelhado com cogumelos salteados.
- Jantar: sopa com macarrão, tortilha de alcachofra, um iogurte.
Quinta
- Pequeno-almoço: café com leite desnatado, 60 g de pão integral com azeitona e tomate.
- Almoço: salada verde, macarrão com tomate triturado e carne magra, um iogurte, uma laranja.
- Jantar: salada de tomate, cebola, milho, queijo fresco 0% e grão-de-bico, um iogurte.
Sexta
- Pequeno-almoço: copo de leite com cereais sem açúcar.
- Almoço: ervilhas com batata, peito de frango grelhado com especiarias e curcuma, uma pêra.
- Jantar: puré de abobrinha e cebola, guisado de peixe e cuscuz, morangos.
Sábado
- Pequeno-almoço: copo de leite com flocos de aveia.
- Almoço: salada de tomate e cebola, guisado de lula com batatas e legumes, um iogurte.
- Jantar: ervilhas com cenoura no vapor, ovos mexidos com espargos, pão integral, duas fatias de ananás.
Domingo
- Pequeno-almoço: copo de leite com cereais sem açúcar.
- Almoço: espinafre com grão-de-bico e um ovo cozido, salada, iogurte com morangos.
- Jantar: salada verde, peito de frango grelhado com tomate picado e arroz integral, um iogurte.